舟山这场大型赛事将途经这些地方,家门口就能围观!你家在不在这附近?

来源:编辑:舟山广电微信号2019-10-20 查看数0

小编最近晚上偶尔出门散个步,路上都是这样的经历,你有同感吗?

先路过一群跳广场舞的大妈,再路过几个手里拿着剑专心打太极的大叔,然后偶尔迎面跑来几个呼哧呼哧“嗖”一声,与你擦肩而过的夜跑爱好者……

这是妥妥的全民健身时代啊!

还有不到一个月的时间将有一场大型赛事在舟山举行!↓↓↓

2019舟山群岛马拉松即将开赛!你们都准备好了吗?

是不是有点小兴奋,下面就跟着小编先来详细了解一下吧!

时间

2019年11月17日上午7:30

比赛起点

舟山市普陀区普陀大剧院

比赛项目

●马拉松(42.195km)

●半程马拉松(21.0975km)

●健身跑、家庭跑(约5km、2km)

比赛设计规模(16000人)

●马拉松3000人

●半程马拉松7000人

●健身跑、家庭跑6000人

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最受关注的赛道路线图定了!看看会路过你家门口吗?

(具体路线以官方更新为准)

比赛线路

马拉松线路:普陀大剧院(起点)-海洲路(左拐)-文康街(左拐)-海莲路(右拐)-兴普大道(左拐)-学运路(左拐)-兴普大道(左拐)-天吴隧道(右拐)-滨海大道(折返)-滨港路(左拐)-中兴路(右拐)-晨晖街(左拐)-海洲路(左拐)-兴普大道-观音大桥-金沙大道-棉增村附近(折返点)-金沙大道-观音大桥(右拐)-海印路(右拐)-昌正街(左拐)-海洲路-普陀大剧院(终点)

半程马拉松线路:普陀大剧院(起点)-海洲路(左拐)-文康街(左拐)-海莲路(右拐)-兴普大道(左拐)-学运路(左拐)-兴普大道(左拐)-天吴隧道(右拐)-滨海大道(折返)-滨港路(左拐)-中兴路(右拐)-晨晖街(左拐)-海洲路(左拐)-兴普大道(右拐)-海印路(右拐)-麒麟街-永跃大厦南门(终点)

健身跑线路:普陀大剧院(起点)-海洲路(左拐)-文康街(左拐)-海莲路(左拐)-昌正街(左拐)-海华路-会展中心(终点)

家庭跑线路:普陀大剧院(起点)-海洲路(左拐)-文康街(右拐)-海华路-会展中心(终点)

关门距离和时间

为了保证参赛选手比赛安全、顺利,比赛期间比赛线路各段设关门时间,限时对道路交通封闭。参赛选手在规定的关门时间内未完成对应的比赛距离,应立即停止比赛并退出赛道,以免发生危险;退出比赛的选手可乘坐组委会提供的援助车到马拉松终点处。

马拉松

◆健身跑、家庭跑另行制定

除了舟马的官方比赛路线,在这附近还有不少路线适合跑游,而且就在你家门口!

贴心的小编给大伙儿罗列了几条~一起跑起来~

线路一:海岛风情路线

●莲花岛—海滨公园—沈家门渔港-舟山国际水产城

●全程:约12.4公里

●线路介绍:穿过普陀东港新城滨港的美景,再来感受一番沈家门老城旧韵。跑在这条路上,我们可以细细品味千年渔港文化,尽情感受海岛城市呼吸。

图 | 海滨公园

图 | 沈家门夜景

图 | 舟山国际水产城

线路二:“慢生活”路线

●普陀体育馆—海滨公园—全民健身中心—湿地公园—应家湾水库—沈院

●全程:约7.8公里

●线路介绍:这条跑线集中了东港兴普路商圈和内湖商圈,又拥有东港湿地、水系天然氧吧带来的享受,在城市的道路上奔跑,把城市的喧嚣抛在身后,在这里你可以感受到“慢生活”节奏。

图 | 内湖商圈

图 | 海滨公园

图 | 应家湾水库

线路三:时光穿越路线

●莲花岛—塘头渔港—普陀佛茶园

●全程:约9.7公里

●线路介绍:远离市中心的喧嚣,夜晚昏黄的路灯,慢跑让自己感觉穿越了时光。沿途现代新城、延绵山体、简朴村落和不远处的大海浑然一体,相得益彰。在这条跑道上、下坡幅度大,适合跑步锻炼。

图 | 莲花岛

图 | 塘头

图 | 佛茶园

线路四:乡野风情路线

●线路:普陀田园综合体-干施岙→柴家走马楼→富丹海洋食品工业旅游基地→翁家岙村(百草园、精品民宿)

●全程:约13公里

●线路介绍:这是一条汇集展茅特色精品旅游经典的线路,沿途环境优美,人杰地灵,整条线路充满了海岛乡村气息,跑步于此,田园风光尽收眼底,是寻找普陀乡村野趣,挑战自我的绝好线路。

图 | 普陀田园综合体

图 | 干施岙

图 | 柴家走马楼

图 | 翁家岙

线路五:城市“世外桃源”路线

●朱家尖海峡大桥下→莲花洋公园→莲花岛→武岭湿地公园→沈院

●全程:约10公里

●线路介绍:这虽然是一条位于城市内的线路,但闹中取静,能够给人一种“世外桃源”的悠然自在之感。从观音大桥作为起点出发,一路饱览海滨美景。在海滨公园路段,山海相见,美景沁人心脾。如果跑累了还可以在武岭湿地小憩。一路上风景优美,林间不时传来虫鸣鸟叫声。深吸一口气,尽情享受丰富的负氧离子吧~

图 | 观音大桥

图 | 武岭湿地公园

图 | 沈院

马拉松(42.195公里)是一项超长距离的田径项目由于比其它运动项目要消耗更多的能量因此需要得到更多、更全面的营养补充赛前在训练和饮食方面的准备工作以及赛中节奏的控制是跑友们顺利完赛的重要支撑!

跑前一个月正是备战的关键时期,下面让小编带你科学、有效地备战舟马!

No.1

赛前训练

赛前一月

一个月是一次很好的适应时间,可以和跑友一起,互相约定一个周末,以略快于你正常马拉松速度来一次长距离。半马选手可以跑一次15公里+;全马选手可以跑一个半马。放平心态,把它当成一次比赛热身就好。

如果有可能,在与马拉松比赛相同地形的场所进行训练。可以查看舟马赛道地形和坡度,选择相近的地形坡度进行模拟比赛。尤其是坡度大的地方,跑友们要适度练习上下坡奔跑。

赛前一周

赛前一周是减量,让肌肉恢复的关键时期。不要再拼命训练了,这一周过量训练只会让你在比赛疲态尽显,对水平提高没有任何帮助。完赛成绩是赛前一个季度训练和当天临场发挥的体现,与最后一周是否努力关系很小。

参加半程马拉松的跑友赛前一周的训练量不建议超过12km,全程马拉松的训练量不建议超过25km。赛前4、5天半程马拉松的参赛者可以做一次3-5km的比赛计划配速跑,全程参赛者可以做一次8-10km的比赛计划配速跑。

目的:

1、检查自己的心肺在高强度运动下的表现,发现一些隐患。

2、测试比赛当天穿的所有装备和鞋子。

No.2

赛前饮食

赛前一周

应注意全面摄入营养,以增加能量贮备,尤其要增加糖的储备量。另外在赛前应多吃水果和蔬菜,补充维生素B和维生素C。

饮食搭配注意事项如下:

食物体积和重量小,含糖量高(含淀粉多),易于消化吸收的食物,例如米饭,馒头,面,土豆等。

避免高脂肪及膳食纤维多的粗粮,以免产气或延缓胃排空时间,并少食辛辣食物以及油炸食品,以减少对胃肠道的刺激。

补充适量的优质蛋白,例如鱼肉,牛肉等。

选择含维生素B、维生素C丰富的食物。例如花生,核桃,鲜枣等。

赛前的饮食与比赛日应无太大差别,避免比赛时闹肚子。

赛前避免喝酒精类、咖啡类、汽水类饮料。

赛前三天

少食产气类食物,如豆类,薯类等。

避免摄取过多膳食纤维多的食物,有利于减轻肠道的重量、减轻身体负担,例如谷片、燕麦、大量蔬菜等。

赛事当天

在比赛开始前2—3小时吃早餐,食物体积要小,重量要轻,能量要充足,应与平常早餐无异,推荐早餐有面包、麦片粥、黑芝麻糊等,搭配一杯果汁。

在比赛前1小时补充少量运动饮料,避免咖啡、浓茶等有利尿作用的饮料。

建议赛中每隔15分钟喝几小口水或运动饮料,每小时补充30-60克的碳水化合物,借此来对抗疲劳感。

如果肠胃容易不适,可将混合运动饮料与水在一起喝并食用能量胶,或咀嚼其他能量棒,但不要过多,饮料也不要一饮而尽。

赛后

在跨过终点线后,身体往往处于精疲力竭、脱水和崩溃状态。跑完比赛半小时内吃些零食,会让身体启动恢复进程。按照国外研究得出结论,在比完马拉松后可以补给60-90克的碳水化合物、15-30克的蛋白质及至少1升水或1瓶运动饮料。

可以计划自己的赛后小食谱,试试巧克力牛奶、鸡肉、蔬菜面或者一份午餐肉三明治。很多人在赛后会大吃一顿进行庆祝,这样可能会给胃带来一些负担。

训练期间执行持续的营养计划,将会充分调整好自己的身体状态并让比赛日的储备效能达到最高值。充分的休息和完善的能量补充策略将让你精力充沛、全力以赴地在比赛中奔跑。

No.3

节奏控制

刻意练习

在平时训练中,注意加强培养自己对速度节奏的训练,掌握控制速度的能力,以便于合理分配速度。通过呼吸方式、步伐频率等,可以基本判断出自己当前的速度大致如何,在训练时形成自己的节奏规律,就更容易在比赛中控制好速度。

寻找团队

在马拉松比赛中,会有官方配速员,带领跑友们更好地控制自己的节奏。选择好适合自己速度节奏的配速员,稳稳的跟住他的步伐,能保持相对稳定的速度,节省下思考和变速的力气,说不定到最后还有余力,可以冲刺个人最好成绩。

及时调整

赛前将一场马拉松比赛划分为几个阶段,规划好在每个阶段的速度,然后比赛中再根据赛道的速度标识牌或手环、手表等GPS装备,确定自己的实际速度,及时调整速度和控制节奏,也能让你更轻松地完成比赛。

距离11月17日舟马开跑不到一个月了,大伙儿要抓紧时间调整好身体状态,我们舟马赛道上见!

来源:舟山群岛马拉松、中国舟山普陀

部分图片来源:阿森、诸葛晓明

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